| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 2076千卡 | 692千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 701克 | 彩色闷饭热量/卡路里2340千卡 | |||
 热量2340千卡,相当于冰上钓鱼1170分钟消耗的热量120 | |||||
1、米饭腊肉泡起来=￣ω￣=
2、胡萝卜土豆去皮，滚刀切块 腊肉瘦肉切小丁，肥肉大块一点~
3、放点油放入生姜大蒜沫花椒爆香~（根据个人喜好可加可不加）然后放入腊肉肥的炒出油~分次加入瘦肉胡萝卜土豆
4、倒入米饭中~水稍微多一点点 按下煮饭键。等跳到保温后不要开盖闷三十分钟=￣ω￣=
5、撒上葱花 =￣ω￣= 棒棒哒
6、当当当~~再来个图~ 三个人中午和晚饭=￣ω￣= 够懒
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、增强免疫力、帮助消化等功效；可与黄豆、香菜、卷心菜搭配；与山楂、白萝卜、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、和中养胃、调中等功效；可与豇豆、牛里脊、黄瓜搭配；与香雀、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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