| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 212克 | 黄金玉米烙热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡,相当于曼波舞126分钟消耗的热量180 | |||||
1、水果玉米煮熟
2、煮熟的玉米把其中一行或相互间隔几行翘掉，这样留出位置，再用手掰就可以了。
3、取下的玉米粒很完整
4、玉米粒里放入两大勺干淀粉拌匀。
5、打入一个鸡蛋，拌匀
6、平底锅放少许油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压开。
7、玉米粒按压摊开，再次加入食用油，开中小火煎制，煎制一面定型后小心翻面。（煎制过程中小心晃动平底锅，防止粘锅）
8、煎制金黄即可。
9、切成自己喜欢的形状，撒上白糖或炼乳。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、延缓衰老、降血脂等功效；可与松子、橙子、大豆搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、清热解毒等功效；可与干辣椒、洋葱、桂圆搭配；与牛奶、甲鱼 、鹅相克，同食可能会引起不适；
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