| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莴苣叶 | 克 | 45千卡 | 27千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 懒人菜饭热量/卡路里1322千卡 | |||
 热量1322千卡,相当于林业工作165分钟消耗的热量480 | |||||
1、一小把莴苣叶洗净备用
2、米淘好备用（我提前两个小时淘好的，这样米饭口感更软，适合宝宝吃）
3、香肠斜切薄片备用
4、莴苣叶切碎放锅里煸炒，少油。
5、香肠煸炒至出油
6、炒好的莴苣叶和香肠全部倒入电饭锅，加水（如果米是像我一样提前两小时淘好的，水就要比平时少放一些）
7、放盐和植物油（有猪油的更好，口味咸淡自斟），搅拌一下即可开始煮饭。
8、出锅！
9、不一定是莴苣叶，换别的蔬菜也可以，没有广式香肠用火腿肠也行，但是会少了特有的香味。宝宝好爱吃！
莴苣叶的热量27千卡（每100克）；具有通经脉、利五脏、降低胆固醇等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、益脾胃、缓解胃痛等功效；可与黑豆、猕猴桃、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、止血、消毒等功效；与小豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、降血脂、补虚等功效；
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