| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 105千卡 | 105千卡 | ||
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | ||
| 千岛沙拉酱 | 克 | 95千卡 | 475千卡 | ||
| 总量 | 295克 | 金枪鱼沙拉热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡,相当于看电影309分钟消耗的热量60 | |||||
1、将紫甘蓝切丝，越细越好，放入深盆中，方便搅拌
2、准备千岛沙拉酱，金枪鱼罐头（个人觉得金枪鱼罐头油浸的要比水浸的好吃）
3、将金枪鱼捏碎,拌入沙拉酱
4、最后,将拌好的金枪鱼酱放在紫甘蓝上，最后切两颗煮鸡蛋（煮鸡蛋是蔬菜沙拉的灵魂）
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与木耳、青椒、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、预防动脉硬化、降低胆固醇等功效；
千岛沙拉酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、解热烦等功效；可与生菜、圆生菜、基围虾搭配；与豆浆、田鸡、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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