| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 土豆泥面包干 Mashed potato bread热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡,相当于脱衣服162分钟消耗的热量120 | |||||
1、土豆洗净后，放微波炉火力10分钟至熟；
2、火腿切丁，放少许油炒熟，放一边备用；
3、法式面包切片，均匀地抹上炼乳，放一边晾成面包干；
4、土豆熟后取出，用勺子碾成泥状，在土豆泥较干的情况下，放少量热开水继续碾；
5、把适量火腿丁、盐、糖、沙拉酱加入碾好的土豆泥里一起搅拌均匀；
6、把完工的土豆泥抹在面包干上，撒上少许胡椒粉即可。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、美容、利水消肿等功效；可与豇豆、豆角、醋搭配；与圣女果、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、洋葱、大蒜搭配；与杏仁、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；
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