| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 504克 | 私家菠萝盅炒饭热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡,相当于思考277分钟消耗的热量60 | |||||
1、【我做的是一人份量】准备剩米饭一碗（我焖饭时顺便放了些鲜玉米粒）、鸡蛋打散、西兰花过水焯熟、还可以放培根～
2、菠萝竖着一切为二，挖出里面的肉肉～弄成小块～尽量挖干净避免浪费。留着菠萝壳做盅！
3、炒饭总会了吧～哈哈～加入各种自己喜欢滴料～俺家没有烤箱～（喜欢吃芝士奶酪这类的可以放）我是直接将芝士片放锅里一起炒啦～出来也一样美味～
4、炒完倒入菠萝盅～口水思密达…
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、清理肠胃、保健等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、防细菌感染等功效；可与海虾、银鱼、玉米搭配；与鹅肉、豆奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、清热解渴、防癌等功效；可与枸杞、虾、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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