| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干香菇 | 克 | 181千卡 | 296千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 嫩肉粉 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 279克 | 蒸饺热量/卡路里326千卡 | |||
 热量326千卡,相当于化妆163分钟消耗的热量120 | |||||
1、第一步：瘦肉用热水洗净，不停剁成肉泥（家里有绞肉机的朋友就轻松多了可以省去剁的功夫，本人不建议在市场绞肉机绞好，太脏了），然后放入适当嫩肉粉调均匀
2、第二步：姜蒜切末、蘑菇热水泡好洗净切颗粒状、马蹄也切颗粒状全部放入肉内，倒入麻油与植物油加入适量盐搅拌，待均匀了把葱切小段也放入再次搅拌均匀
3、第三步：开始包饺子。适当的肉馅把边都一层层叠加捏紧了，用盘子摆起来不互相粘便可（想蒸出来好看就可以像我这样自己摆个花型哦）
4、第四步：加水放锅里蒸十五分钟便可以出炉啦，超级好看又好吃哦
干香菇的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有提高免疫力、托疹解毒、益胃和中等功效；可与牛肉酱、木耳菜、莴笋搭配；与海虾、鹌鹑、河蟹相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降压防病、整肠通便、消热解毒等功效；可与木耳、海蜇、香菇搭配；
嫩肉粉的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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