| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 53克 | 海味粉丝煲热量/卡路里53千卡 | |||
 热量53千卡,相当于潜泳4分钟消耗的热量900 | |||||
1、把干鱿筒用剪刀剪开取出里面的东西洗干净剪成小块，鱿筒头剪成两半和干虾米用水浸泡十分钟
2、把粉丝剪去绳子放入水里浸软，用剪刀剪成几段均匀的长度
3、热锅放油，煽香姜蒜末，捞出1中的材料放入锅里炒一会，放盐，鸡精炒片刻,放点水煮一会
4、放入粉丝，葱段炒几下，放生抽，蚝油，水煮一会，盛入煲子里
5、把煲子大火煲开转小火煲五分钟，撒上葱花即可。
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、呵护咽喉、调味等功效；与豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、开胃、提鲜等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有抗癌、帮助消化、促消化等功效；
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