| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 644克 | 芝士焗土豆泥热量/卡路里1218千卡 | |||
 热量1218千卡,相当于健美操261分钟消耗的热量280 | |||||
1、土豆切丁 放锅蒸熟 有微波炉的也可用微波炉
2、洋葱切丁 芝士切条 肉末若干备用
3、放油烧开后 放入洋葱丁炒香 再放肉末继续炒香 最后加点盐和胡椒粉调味 起锅备用
4、土豆煮熟后用勺子捣成土豆泥
5、再将炒好的洋葱肉末 和芝士条放一起 再下锅继续整一会 芝士量根据个人喜欢喔
6、最后成品出锅 这次弄的土豆有点多 和老妈一起吃 挺好吃的 O(∩_∩)O
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、和胃、益气等功效；可与肥牛、黄瓜、牛里脊搭配；与樱桃番茄、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护牙齿、补钙等功效；与杨桃、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有补钙、滋肝阴、生津液等功效；可与藕、黑木耳、鸡腿菇搭配；与雪花梨、龟、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、促消化、延缓衰老等功效；可与西葫芦、猪肝、火腿搭配；与河虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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