| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 314克 | 排毒瘦身-森林三色抄-辣味木耳抄莴笋热量/卡路里52千卡 | |||
 热量52千卡,相当于唱歌26分钟消耗的热量120 | |||||
1、木耳提前泡发去根，我泡了一夜。
2、莴笋切成条，我的条有点粗。胡萝卜切菱形块，圆形也行。
3、锅中入油，油热后下一勺郫县豆瓣酱，一勺鸡精。
4、等把酱抄化抄出红油以后下入莴笋和胡萝卜
5、下入莴笋和胡萝卜后倒入一点生抽！
6、下入木耳翻炒，这步可以加少量盐，我没加盐也不觉得很淡，抄至莴笋变软。乘出。
7、装盘开吃吧
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、通经脉、宽肠通便等功效；可与蒜苗、桃、大蒜搭配；与细辛、蜂蜜、奶酪相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补血、益气、抗癌等功效；可与猪血、海蜇头、海蜇皮搭配；与马肉、田螺、青萝卜相克，同食可能会引起不适；
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