| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 红豆藕丁粥-冬季暖身热量/卡路里630千卡 | |||
 热量630千卡,相当于华尔兹舞210分钟消耗的热量180 | |||||
1、食材。
2、红豆提前泡一下，这个是泡了一夜。
3、把米淘洗一下。
4、把水烧至将开，加入大米，拌一下。
5、加入红豆。
6、莲藕去皮切细丁。
7、红豆和米煮熟，加点油，加入藕丁。
8、把藕丁煮熟即可。
9、加点盐调味或不加也可以。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、促进消化、清肺等功效；可与黑米、胡萝卜、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解酒、治疗高血压、预防高血压等功效；可与兔肉、黑米、薏米搭配；与羊肚、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热、止血、生津等功效；可与红螺、海螺、黄鳝搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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