| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 402克 | 彩蔬菰米饭热量/卡路里1431千卡 | |||
 热量1431千卡,相当于弹吉他716分钟消耗的热量120 | |||||
1、糯米淘洗干净，泡一晚上
2、菰米也用水泡一晚上
3、玉米、青豆剥好，胡萝卜切成同样大小的丁
4、油锅烧热，炒香胡萝卜丁
5、把玉米和青豆也倒进去一起翻炒
6、把蔬菜和泡好的两种米倒进电饭锅，放入适量水，加适量盐调味
7、按煮饭健煮熟即可
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、调理肠胃、解烦热等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、补虚、延年益寿等功效；可与桑葚、枣、乌鸡搭配；与苹果、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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