懒人番茄饭的热量/卡路里_懒人番茄饭的做法

1、马铃薯切小块备用。萝卜，四季豆，香肠，切丁。
2、锅里放少量油，马铃切小块下锅，翻炒至3层熟。
3、加入其他蔬菜翻炒一分钟，加入盐，味精。
4、米洗净，放入平时煮饭的正常水量，可以稍微放少那么一点点，因为番茄里面也有水分的。
5、然后把炒好的菜放到电饭煲里。为了马铃薯能够熟透，我特地把马铃薯放到中间那层，所以没能看到马铃薯。哈哈
6、依靠个人喜好在上面撒了点椒盐，没有椒盐的也可以加胡椒粉。也可以不加，不过加了比较香呢。还自己加了点罐头的丁香鱼。~然后就像平时煮饭那样煮就可以啦~坐等开吃~
7、然后搅拌一下就可以吃了。PS:上面黑黑的是椒盐粉哦，不是糊了哦。哈哈，开锅的瞬间香味扑鼻~迫不及待要吃咯。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、活血祛瘀、补脾等功效；可与枇杷、桂圆、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、预防高血压、护肤等功效；可与福寿鱼、芹菜、圆白菜搭配；与土豆、胡萝卜、鱼头相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补钙、润肌肤等功效；

马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、降糖降脂等功效；可与肥牛、牛肉、牛腩搭配；与石榴、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、帮助消化、抗癌等功效；可与鲈鱼、黄豆、圆白菜搭配；与柠檬、柚子、木瓜相克，同食可能会引起不适；

懒人番茄饭的热量和减肥功效