| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 575克 | 三米南瓜粥热量/卡路里1210千卡 | |||
 热量1210千卡,相当于滑板242分钟消耗的热量300 | |||||
1、把菰米提前泡一夜。
2、菰米、大米、小米和适量南瓜切丁后放进锅里，加5倍左右的水熬至粘稠。或者直接放进电饭煲里选择熬粥键即可。
3、一碗香喷喷的三米南瓜粥出锅，大米和小米软糯、菰米Q弹有嚼劲、南瓜香甜。非常好喝！
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与黑豆、红糖、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、活血祛瘀、润肠通便等功效；可与红薯、桂圆肉、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、护肝、驱蛔虫等功效；可与五花肉、枣（鲜）、芦荟搭配；与荞麦、大花蟹 、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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