| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 533克 | 三明治热量/卡路里786千卡 | |||
 热量786千卡,相当于烫衣服393分钟消耗的热量120 | |||||
1、黄瓜斜切成片
2、鸡蛋煮熟去壳
3、鸡蛋切碎，加入沙拉酱、一小撮盐和适量胡椒粉
4、搅拌均匀
5、取一片吐司，均匀抹上拌好的鸡蛋
6、盖上第二片吐司
7、铺上一片火腿片，再挤上一点沙拉酱
8、铺上黄瓜片
9、铺上芝士片
10、盖上第三片吐司
11、切掉边缘，切成两个三角形
12、可以吃啦~~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与苋菜、银鱼、基围虾搭配；与菠萝、田鸡、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、降血糖等功效；可与墨鱼、黑木耳、绿豆芽搭配；与葵花籽、柑橘、山药相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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