| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 美味点心-果干拌菰米饭热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡,相当于爬楼梯22分钟消耗的热量480 | |||||
1、熟菰米饭一碗，熟糯米饭半碗
2、夏果切碎成小颗粒。
3、将适量橄榄油和米饭干果拌合在一起。可以放些白砂糖。
4、香甜的干果拌饭就做好了。
5、蔓越莓的酸甜，葡萄干的香甜，芝麻的清香以及夏果的酥香，太好味了。
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、防止冠心病、降低胆固醇等功效；可与薏苡仁、虾仁、蜂蜜搭配；与虾、龟、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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