| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 253千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 170克 | 南瓜小米粥热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡,相当于柔道28分钟消耗的热量600 | |||||
1、小米两人份，洗净、清水浸泡30分钟
2、南瓜切块，带皮蒸20分钟
3、用勺捣成南瓜泥
4、小米上锅压制30分钟，将南瓜泥倒入，小火慢熬，同时不停的搅拌，出锅前加入几颗枸杞即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与牛里脊、牛肉、枣搭配；与海鱼、西红柿、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、美容等功效；可与红糖、鸡蛋、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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