| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 146克 | 美好的早餐系类-分分钟速成快手早餐，好吃热量/卡路里377千卡 | |||
 热量377千卡,相当于雪鞋行走47分钟消耗的热量480 | |||||
1、前一天晚上把煮熟的小米连汤倒进保温饭盒，第二天就是糯糯的小米粥了。家里的保温饭盒在闲置的时候有了新用途 。。。。。 当然早上用电压锅压一锅粥也是可以的。
2、馒头切片，锅烧热后下锅，改中火煎制两面焦黄即可。
3、韭菜切成碎，跟鸡蛋一起打散，加适量盐。蛋饼我家用的是黄油，食用油和猪肉都可以。 （为嘛我家用黄油？家里黄油太多好嘛。。。）
4、早上家里没肉了，多元化是早餐的关键，回头咱去买点肉备着。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与银鱼、生菜、百合搭配；与消炎片、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、美容等功效；可与燕麦、红枣、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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