| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 时蔬三明治热量/卡路里658千卡 | |||
 热量658千卡,相当于脱衣服329分钟消耗的热量120 | |||||
1、先做酸奶杯：菠萝切小块，铺在杯底一层。
2、在菠萝上倒酸奶，然后铺一层圣女果瓣。
3、再加一层酸奶。放入剩下的菠萝粒。加几个彩虹糖。完成咯。
4、再来做三明治哦。准备两片全麦面包。黄瓜切薄片。圣女果对半切。
5、在一片面包上涂一层蜂蜜膏。我用的是蜂蜜软晶体。摆上黄瓜片，圣女果
6、放上另一片。稍压实、对角切开。完成了~
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、预防便秘、明目等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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