| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 599千卡 | 399千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 142千卡 | 354千卡 | ||
| 花生 | 克 | 227千卡 | 567千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 85千卡 | 341千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 160千卡 | 400千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 799千卡 | 888千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 32千卡 | 321千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 超简单充饥零食燕麦块儿热量/卡路里2221千卡 | |||
 热量2221千卡,相当于攀岩202分钟消耗的热量660 | |||||
1、食材准备～
2、捣碎的花生加芝麻进行炒制，炒到香味油脂出来
3、把炒好的料捣一捣啊捣一捣
4、把面粉、燕麦、花生、芝麻、葡萄干倒进大碗拌匀
5、黄油、红糖、白糖、蜂蜜隔水加热融化
6、充分搅拌，搅拌成如图
7、把黄油糖糊倒入干料里，充分拌匀，最好颗粒分明
8、烤盘上垫锡纸，烤箱170预热10分钟，拌好的料放入烤盘，压实！压实！压实！po主烤盘太大，最后成品偏松散，最好用小一点的烤盘，放入烤箱170度20-25分钟即可
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、治疗便秘、促进伤口愈合等功效；可与黄豆、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、养心、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、滋养调气、防癌等功效；可与莲子、豆浆、苦菊搭配；与河蟹、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防止冠心病、补血气、护肠等功效；可与枸杞、蜂蜜、糯米搭配；与海鲜、虾、龟相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有护发、补血明目、防治皮肤炎症等功效；可与海带、枸杞子、杏仁搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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