| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 362千卡 | 362千卡 | ||
| 花生 | 克 | 369千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 165克 | 咸猪骨白菜干花生粥热量/卡路里731千卡 | |||
 热量731千卡,相当于压腿292分钟消耗的热量150 | |||||
1、菜干浸泡一小时清洗干净.切段备用.米洗净用盐.油腌一阵.咸猪骨提前用盐腌好.花生浸泡半小时
2、汤锅加入水1500豪毫升.加入姜片
3、加入咸猪骨.水煲开后改用中火半小时.
4、加入菜干.花生再煲半小时
5、加入米再煲一小时
6、熄火放入调味料就完成啦
7、咸猪骨菜干花生粥
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺止咳、促生长、预防动脉硬化等功效；可与芹菜、莲子、红枣搭配；与黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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