| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | ||
| 松子 | 克 | 239千卡 | 530千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 73千卡 | 366千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 36千卡 | 364千卡 | ||
| 总量 | 446克 | 牛油果吞拿罗勒蛋卷热量/卡路里1081千卡 | |||
 热量1081千卡,相当于编织309分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备食材，牛油果对半切开去皮切成小块。
2、将切好的吞拿鱼及芝士碎放入装牛油果的碗中。
3、倒入牛油果色拉油，可用橄榄油代替但味道会改变。
4、进微波炉叮1分钟，30秒拿出来看一下。
5、叮好的色拉中加入黑松露油拌匀备用。
6、罗勒蛋饼的食材。
7、将鸡蛋、罗勒酱、面粉、淀粉、糖一同放入碗中。
8、打匀至无颗粒，可按照个人喜好加入鲜奶油、牛奶等。
9、平底锅中放入黄油，融后倒入蛋液，煎至蛋饼可轻易滑动后翻面，直至可轻易滑动后盛出。
10、盛出准备装盘。
11、色拉中加入松子。
12、拌匀。
13、将色拉如图中所示放在蛋饼上。
14、如图中卷起。
15、卷好的蛋卷。
16、如图切块。
17、点缀上蔓越梅果酱以及黑胡椒，完成！
18、成品。
19、成品。
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有大便秘结、降低胆固醇、开胃等功效；
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有健脾通便、抗衰老、降血脂等功效；可与桂圆、大麦、洋葱搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护牙齿、促进胃肠蠕动等功效；与羊骨、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、润肺利咽等功效；可与百合、青椒、韭菜搭配；与鹅蛋、桔子、味精相克，同食可能会引起不适；
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