| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 273千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 蔬果杂饭热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡,相当于固定脚踏车84分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材。
2、把苹果与胡萝卜去皮。
3、再把苹果、胡萝卜切成小块。
4、把所有食材放入电饭煲，加适量水。(我准备的食材量差不多就两杯米，就加了和平时煮两杯米时差不多的水量。)
5、换煮饭功能后，等开饭。
开盖时，香味扑鼻而来，这清香难以想像。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、帮助消化、活血祛瘀等功效；可与黑米、锁阳、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、补中益气、止虚汗等功效；可与粳米、牛奶、莲子搭配；
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