| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 576克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里821千卡 | |||
 热量821千卡,相当于划船205分钟消耗的热量240 | |||||
1、鲜虾去皮用料酒加少许盐腌制30分钟备用！
2、红椒和洋葱切丁，香菇洗净切条~
3、米饭加入橄榄油，盐味精，黑胡椒粉搅拌均匀。
4、加入红椒和洋葱丁搅拌均匀后用平勺把饭压平整。
5、再把虾仁和香菇条均匀的码在上面。
6、最后均匀的撒一些可以拉丝的芝士进去。
7、包上锡箔纸入烤箱上下火180度18分钟，下层。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有降血压、促消化、增强免疫力等功效；可与西兰花、辣椒、韭菜花搭配；与橙子、番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、抗衰老等功效；
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