| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 总量 | 495克 | 牛油果鸡蛋龙利鱼三明治热量/卡路里532千卡 | |||
 热量532千卡,相当于盖屋顶89分钟消耗的热量360 | |||||
1、煮一个水煮蛋，切四份备用
2、牛油果切开，果肉切粒，一部分拌成泥状涂抹在面包片上，剩余部分果粒装碗，淋上柠檬汁和胡椒粉
3、龙利鱼加盐、料酒和生粉腌制10分钟，沥干水分煎熟
4、摆盘～
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有美容护肤、食道癌、促消化等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、解热烦等功效；可与黄豆、荠菜、洋葱搭配；与糖精、雪莲果、豆奶相克，同食可能会引起不适；
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
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