| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青苹果 | 克 | 239千卡 | 52千卡 | ||
| 覆盆子 | 克 | 152千卡 | 43千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 百香果 | 克 | 666千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 1882克 | Berry Furry Smoothie热量/卡路里1191千卡 | |||
 热量1191千卡,相当于烤面包298分钟消耗的热量240 | |||||
1、青苹果放进食品处理器加100ml水，挤半个柠檬汁进去，打至顺滑。
2、把所有的berries放进去打至顺滑。
3、取一个百香果汁放杯里，倒入打好的smoothie，搅匀即可。加糖加蜂蜜看个人爱好。
青苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、益肝、止泄等功效；可与青鱼、鱼肉、咸菜搭配；与紫甘蓝、萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
覆盆子的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、促进健康细胞分裂、缩尿等功效；可与枸杞、鸡胗、绿茶搭配；
百香果的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、活血、提神醒脑等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃醒脾、止咳、抗菌消炎等功效；可与三文鱼、鸡肉、羊排搭配；与山楂、山楂＋牛奶、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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