| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 菠菜鸡蛋三明治热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于洗衣服64分钟消耗的热量129 | |||||
1、洗菠菜
2、打鸡蛋
3、放油，先炒鸡蛋，然后加入菠菜炒啊炒，看你们喜欢，我觉得你们肯定会炒(⊙o⊙)哦，对了，记得放盐
4、放好一片全麦土司，然后把菠菜炒鸡蛋均匀放上去，盖上另一片土司，就是这么简单( )
5、拿刀切一个十字，分成四份，然后放在好看的盘子里，吃 ⊙ω⊙
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、海带、冬瓜搭配；与牛肉、鳝鱼、大豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与黄豆、辣椒、基围虾搭配；与牛奶、豆奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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