| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 萨拉米香肠 | 克 | 151千卡 | 172千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 681克 | 整只番茄饭-豪华版热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于烤面包78分钟消耗的热量240 | |||||
1、把图上各种食材按照自己洗好切丁。番茄用开水烫下剥皮去蒂。
2、将上述食材随意放入电饭煲，水比平时少放两只番茄的量，因为番茄有很多水分，水放多了会烂糊。加入盐，油，黑胡椒。
3、最后一步非常重要，很多人会忽略：煮饭模式烧好以后，打开电饭煲，将番茄压碎拌匀，然后！继续在锅里闷五分钟，让充分吸收番茄的水分。
4、出锅装盘咯～有马苏里拉奶酪的童鞋可以撒上奶酪做焗饭～
萨拉米香肠的热量172千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健胃消食、降血压等功效；可与三文鱼、鸡蛋、黄鱼搭配；与海蟹、鳙鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、提高免疫力、祛脂降压等功效；与鹌鹑、田螺、驴肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、促进消化等功效；可与西兰花、西瓜、比目鱼搭配；与醋、山楂、白酒相克，同食可能会引起不适；
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