| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 151千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 鲜虾焗饭热量/卡路里381千卡 | |||
 热量381千卡,相当于上课212分钟消耗的热量108 | |||||
1、米饭拌散
2、将胡萝卜，洋葱，土豆切丁，培根切小块，虾按需要切或不切。
3、煮开水，将胡萝卜，土豆飞下水。沥干水份备用。
4、炒锅放少许油，先爆一下洋葱，按自己口味放放糖各盐。
5、先后放入胡萝卜，土豆，稍炒一下再放入培根，最后放入虾仁，虾仁变色后即可关火。
6、将米饭伴入其中。
7、放入烤碗中（大小随意）
8、上面撒上满满的马苏里拉奶酪。
9、烤箱调到上下火烘烤，180度，15到20分钟。烤到奶酪融化，上色即可。
10、香香哒，快来吃吧~~！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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