| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 360克 | 香蕉牛奶粥热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡,相当于抽烟477分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备好所需的主料，牛奶、香蕉和燕麦片。
2、牛奶小火加热微煮，加入燕麦片，搅开小火慢煮，以防止粘锅。
3、香蕉切片。
4、牛奶煮至浓稠即可盛出，拌上糖，放香蕉片。不喜欢太甜的朋友可以不加糖，香蕉本身的就有甜度。
5、撒上葡萄干、干果和烤熟的核桃仁。
6、配上从超市买的新鲜甜甜圈，松松软软十分可口。甜美的一天，就从这顿早餐开始吧。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、大便秘结、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、桃、草莓搭配；与菜花、空心菜、醋相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护胃黏膜、通便、润肠等功效；可与国光苹果、芝麻、川贝母搭配；与西瓜、香芋、红薯相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、促进伤口愈合、预防心脑血管疾病等功效；可与小米、小龙虾、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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