粥的热量/卡路里_粥的做法

1、红豆，红米，黑米，糙米，大米，枸杞，莲子，均洗净浸泡三四个小时。
2、红豆添水入高压锅中喷气15分钟后，待气消开盖，加入红米，黑米，糙米，大米，莲子，枸杞，开盖熬煮，至各种米均软烂，关火，加入南方黑芝麻糊，搅拌均匀，即可食用。
3、撒白芝麻装饰，可以依据个人喜好放糖。

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、健美减肥、治疗高血压等功效；可与鲤鱼、鸭肉、兔肉搭配；与冬瓜、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；

红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补、健脾暖肝、滑涩补精等功效；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、增加食欲、养肝明目等功效；可与生姜、燕麦、牛奶搭配；

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、净化血液、降低胆固醇等功效；可与白萝卜、南瓜、莲藕搭配；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、提高免疫力、中和胃酸等功效；可与桂圆、枇杷、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

粥的热量和减肥功效