| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 386克 | 火腿三明治热量/卡路里832千卡 | |||
 热量832千卡,相当于酒保362分钟消耗的热量138 | |||||
1、吐司选的是这个喔
2、煎鸡蛋
3、午餐肉切片 煎好 备用
4、香味出来的时候 盛出备用
5、香香哒~
6、备用~
7、煎面包片 注意火候 不要胡啦
8、这样刚好 有煎面包的香味就可以了 煎好后把面包的四边切掉备用
9、果酱根据自己的口味选择就可以了
10、摆食材
11、摆好之后是正方形 对切 变成三角形 基本就成形了
12、果酱点缀
13、成品
14、口感很香
15、搭配牛奶赞赞哒~
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚损、健脾、增强免疫力等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、预防癌症等功效；可与西红柿、干贝、基围虾搭配；与豆浆、兔肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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