咖喱鸡饭的热量/卡路里_咖喱鸡饭的做法

1、五个鸡腿（因为是自己吃，当然是多点肉肉好了，正常情况三个就够了）洗净沥干水，去掉骨头，切成小块的肉肉放于碗中。滴3到5滴料酒腌制一会儿。
2、分别将土豆、洋葱、胡萝卜、青椒洗净去皮切小块，然后另取一个大碗放置。
3、锅内放油，油稍热后放洋葱翻炒爆香，香味飘出来后放青椒和胡萝卜继续翻炒一分钟，接着放鸡腿肉，炒至鸡肉表面微黄。
4、然后加热水，大概是锅内食材高度的三倍，水开后放入咖喱块溶化。
5、咖喱块完全溶化后放入土豆块，注意锅内水是要漫过锅中食材的。然后盖上锅盖，中小火焖炖15分钟，至土豆软烂汤汁浓稠即可。
6、电饭锅煮好的饭用小碗盛好，用饭勺压压平，然后找个大盘子，倒扣于盘中央，然后把锅中的食物均匀放置于饭的周围，这样就大功告成了。为了美观，可以在米饭上加点黑芝麻，是不是很有食欲呢。

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、益五脏、补虚填精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、和胃、美容等功效；可与豆角、牛肉、豇豆搭配；与螃蟹、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增强免疫力、帮助消化等功效；可与鳕鱼、黄豆、莴笋搭配；与山药、白萝卜、白酒相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、帮助消化、促进消化等功效；可与排骨、牛肉、苹果搭配；与河虾、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、胃肠胀气、挡辐射等功效；可与兔肉、鸡翅、鳝鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

咖喱鸡饭的热量和减肥功效