| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海虾 | 克 | 279千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 杂菌海虾焗饭热量/卡路里279千卡 | |||
 热量279千卡,相当于拉伸运动112分钟消耗的热量150 | |||||
1、海鲜菇洗净控水备用。
2、口蘑洗净切成片。
3、海虾去须洗净。
4、热锅下油，放入海虾。
5、翻炒至出油。
6、盛出备用。
7、再在锅中加入葱姜炝锅。
8、放入菌类炒出香味。
9、再放入大米饭翻炒至米饭颗粒分明。
10、将炒好的米饭放入焗碗中压平。
11、码上海虾。
12、均匀的撒上一层奶酪丝。
13、烤箱180度预热5分钟。
14、放入焗碗。
15、中层，170度，焗5至7分钟即可。
海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气通乳、补气壮阳、开胃化痰等功效；可与油菜、豆苗、辣椒搭配；与木瓜、黄豆、柿子相克，同食可能会引起不适；
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