| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 634克 | 咖喱鸡肉饭热量/卡路里594千卡 | |||
 热量594千卡,相当于赛艇50分钟消耗的热量720 | |||||
1、主料
2、咖喱
3、鸡肉洗干净，土豆削皮，洋葱剥皮
4、鸡肉切成块，要稍小一点，但也不能太小，有水果糖那么大就可以了
5、土豆也切同样大小
6、洋葱切块
7、把切好的土豆和洋葱放到箩子里冲洗一下，洗去土豆表面的淀粉，再把洋葱掰成片
8、把这三样主材放到微波炉碗中
9、咖喱切成小丁
10、咖喱也放到微波炉碗中
11、搅拌均匀
12、加入温水，和材料一样平，不要没过
13、把碗盖上，放入微波炉，高火，八分钟
14、四分钟左右时，拿出来搅拌一下
15、咖喱鸡肉做好了
16、盛上米饭，把咖喱鸡肉浇上，开吃吧
17、很美味哦，也很节省时间，是上班族的首选。
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、补精、健脾胃等功效；可与松子、冬瓜、茼蒿搭配；与芹菜、鲍鱼、糯米相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、益气、养颜等功效；可与黄瓜、豆角、牛腩搭配；与香雀、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、延缓衰老、促消化等功效；可与苦瓜、羊排、猪肉搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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