| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 超级简单早餐三明治热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡,相当于开车435分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先煎蛋，平底锅抹层油，不用太多，鸡蛋打进锅里，煎至两面金黄即可。八分熟口感更佳
2、将另一个蛋打入碗中，蛋黄蛋清搅拌均匀，加入适量盐，搅拌~
3、一片土司上放一片火腿，加上煎好的蛋，加火腿，盖上另一片土司。顺序是土司+火腿+煎蛋+火腿+土司，将搅拌好的鸡蛋汁浇在土司上
4、平底锅抹油，将上步做好的土司放入锅中，煎至两面金黄即可出锅，沿对角线剪开更易食用
5、配上热牛奶，味道极棒！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与茄子、萝卜、山楂搭配；与甘草、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、保护肝脏等功效；可与西红柿、玉米、明虾搭配；与茶叶、桔子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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