| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 简单在家做的三明治热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡,相当于跑步157分钟消耗的热量480 | |||||
1、先准备三片土司备用。
2、取两个鸡蛋打在碗里加入盐、味精少许。
3、喜欢吃葱花可以加一点
4、锅内加油等热了，把打好的鸡蛋倒入锅中挞成鸡蛋饼既可。
5、生菜洗好备用。
6、把鸡蛋饼切成四分，准备做三明治。
7、一般土司皮我不去，这样也可以吃，第一层土司上面放鸡蛋饼和生菜，在放点番茄酱，所以就不用放西红柿了，放一层土司一层鸡蛋饼和生菜，在放一点番茄酱，最后一片土司放上面，在切成三角形就完工了。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、清热解毒等功效；可与小米、香椿、桂圆肉搭配；与豆浆、柿子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消脂减肥、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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