| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 八宝南瓜盅热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于太极拳15分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜清洗干净，然后顶部切开一个盖，把里面的籽和瓤都挖出来，挖干净
2、这是头天晚上就泡上的糯米和豆类，泡了一夜已经泡的很好了，南瓜丁是刚切进去的
3、之前的南瓜口开的太小了不好装而且考虑到孩子吃的时候也不好挖，就又开大了点
4、把糯米和豆类都放进南瓜盅里，往里面少加一点水，这样蒸好的糯米和豆类会比较糯，放入蒸锅大火蒸30分钟，关火闷二十分钟就可以了，可能是因为南瓜开口切的有点深了没出锅就烂了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、保护胃粘膜、治疗高血压等功效；可与红枣、枣、牛里脊搭配；与梭子蟹、虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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