香煎龙利鱼配西兰花土豆泥的热量和减肥功效

1、第一步，【准备土豆泥】先将土豆放入锅里煮熟。我是整颗土豆放入锅里煮的，要半小时才煮好。这步耗时，所以就先准备，煮土豆的功夫，鱼就煎好了。（用一个筷子插土豆，感觉到软烂就好了。）

2、解冻龙利鱼，在没有完全化开之前下刀切。用橄榄油、蚝油、生抽、白胡椒腌渍大概20分钟。

3、腌渍结束后，用厨房纸巾擦干水分，两面涂抹生粉备用。

4、锅要完全烧热，放入黄油。

5、大概2-3分钟翻面。我的黄油放多了，大家看上图的体积，酌情减量。如果喜欢果味的可以加了点白葡萄酒。我加了点，还不错。

6、西兰花放入加盐的水里煮10分钟。加盐是为了保持色泽。我就直接把西兰花加到煮土豆的水里了。捞出摆盘。吃不惯水煮菜的可以淋点蚝油上西兰花。

7、土豆捞出捣碎，加牛奶搅拌，一点一点加，直到你喜欢的口感。ps：我最后一刻发现牛奶坏了，就换成了奶粉，然后再加开水，不小心就加多了，有点稀。但味道还是很不错。