| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 892千卡 | 361千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 739克 | 采球热量/卡路里1115千卡 | |||
 热量1115千卡,相当于吃东西743分钟消耗的热量90 | |||||
1、紫薯去皮洗净，南瓜去皮洗净，放锅蒸熟 ！
2、600克面粉各分对半放上酵母粉盐白糖20克一分放上蒸熟的南瓜蒸熟的紫薯揉成团盖上薄膜放在25度以上的地方发酵 ！
3、将600克面粉分成2分，1分200克面粉，白糖30克， 盐，酵母1克，放上烧热的青叶汁揉成团，就成了淡淡的绿色，不放颜色粉吃了就放心 ，还有400克放上酵母2克，白糖50克，盐，放上烧热的牛奶180克拌匀揉团盖上薄膜，放上温暖的地方发酵！
4、发好酵的面揉搓成条 。
5、就这样开做了！
6、编成这样就可以：
7、把见过头捏成一起！
8、这样就成功了！
9、将锅里水烧至60度左右放上做好的采球馒头发酵半个小时左右，再开中小火蒸至15分钟，再用大火5一7分钟关火，焖5分钟就可以！
10、蒸熟开锅开吃！
11、漂亮！
12、好看：
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、瘦身、防癌等功效；可与米面、大米、芹菜搭配；与香蕉、柿子、圣女果相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、治疗高血压、驱蛔虫等功效；可与糙米、猪肉、牛腩搭配；与大闸蟹、辣椒、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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