| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | ||
| 总量 | 337克 | 吞拿鱼鸡蛋三明治热量/卡路里717千卡 | |||
 热量717千卡,相当于砍柴120分钟消耗的热量360 | |||||
1、倒少许橄榄油入锅 将两颗鸡蛋打入锅中 双面煎至蛋黄凝固即可
2、将面包放入微波炉中热30秒钟取出
3、将少许吞拿鱼均匀铺在面包上 将鸡蛋放在吞拿鱼上盖上面包片即可
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、预防癌症等功效；可与苋菜、丝瓜、干辣椒搭配；与田鸡、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
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