| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 525克 | 超鸡简单超详细早餐三明治热量/卡路里871千卡 | |||
 热量871千卡,相当于画画194分钟消耗的热量270 | |||||
1、材料集体照
2、黄瓜、烤肠切片备好
3、锅小火入油，稍热后敲入鸡蛋
4、蛋清底凝固后，就可以用锅铲大概切出椭圆形了。切好后，翻面煎！
5、反复翻着煎就不会太焦，蛋黄不想全熟的话，大概反复煎一会就可以收工了！
6、这个蛋黄是全熟的！蛋起锅后，入烤肠两面热一下就好，用筷子比较好操作！搭配材料准备就绪！
7、吐司切边！
8、取一片挤上沙拉酱！
9、放上烤肠和蛋后再挤上沙拉酱，喜欢甜的就多放些！
10、放上一片吐司，同样挤上沙拉，放上黄瓜！
11、在黄瓜上挤上沙拉，盖上最后一片吐司就完工了！如果喜欢肉松，就在沙拉后放肉松！
12、最后，用菜刀对角线切开就真的是三明治了！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与肥牛、基围虾、生菜搭配；与鹅、桔子、味精相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、减肥强体、健脑安神等功效；可与鱿鱼、苹果、绿豆芽搭配；与辣椒、柑橘、青椒相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、补虚、补肾气等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
