| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 糯米饭 | 克 | 275千卡 | 97千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 花菇 | 克 | 19千卡 | 19千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 928克 | 香烤糯米鱿鱼筒热量/卡路里615千卡 | |||
 热量615千卡,相当于吉特巴舞128分钟消耗的热量288 | |||||
1、材料备好。
2、鱿鱼去内脏剥去表面红膜，洗净用厨房纸擦干水份，糯米煮成糯米饭，烧烤汁调配好备用。
3、火腿、花菇、黄甜椒、红萝卜、香菜切粒备用。
4、煎锅下油烧热。
5、爆香火腿粒。
6、然后放入糯米饭炒散。
7、再倒入黄甜椒粒、香菇粒和红萝卜粒翻炒均匀。
8、关火时把香菜倒入翻炒均匀，装起备用。
9、把炒好的米饭装入鱿鱼筒内。
10、用牙签封口，以防漏出。
11、烤盘铺上锡纸，哑光面朝上，将鱿鱼放在烤盘。
12、鱿鱼表面刷一层烧烤汁。
13、烤箱上下火200度预热，将烤盘放入烘烤20分钟左右。
14、中间取出翻面刷二至三次烧烤汁（现在能看到手柄的好处啦，稳固又不容易烫到手）。
15、20分钟后取出烤箱。
16、将烤好的糯米鱿鱼切段，码入盘中即可。
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
糯米饭的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、健脾养胃、补中益气等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与冬瓜、丝瓜、蘑菇搭配；与甘草、田螺、百合相克，同食可能会引起不适；
花菇的热量19千卡（每100克）；具有益味助食、帮助消化、促进消化等功效；可与豌豆、豆腐、小葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、增加食欲、生津止渴等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
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