| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 334千卡 | 167千卡 | ||
| 意面 | 克 | 285千卡 | 356千卡 | ||
| 裙带菜 | 克 | 5千卡 | 45千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 44千卡 | 888千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 468克 | 海贼便当热量/卡路里670千卡 | |||
 热量670千卡,相当于划艇191分钟消耗的热量210 | |||||
1、米娜桑 看过来！就是这本书哦！（我才知道已经出中文版了）嘿 下面进入正题
2、我用了现成的明太子酱，家中常备，吃起来很方便，po张图吧。一包里面有两小包的明太子和海苔，方子只用了1小包
3、鸡肉切块，加蒜末，加盐1/2茶匙，黑胡椒、料酒，拌匀，腌制20min以上
4、腌好的鸡肉沾撒面粉，锅内入油，烧热，放入鸡块煎炸至金黄，同时将切好的章鱼小香肠一起入锅煎
5、1L水+1/2茶匙盐，放入裙带菜，煮沸，放入意面，按包装上标示的时间煮软，捞出沥水
6、明太子酱和番茄酱混匀，加黄油，和煮好的意面混合拌匀
7、盛出意面，撒上海苔碎，和鸡肉、香肠、水煮蛋摆盘，撒上少许芝麻即可。
8、ps.附书中效果图。我改成了章鱼小香肠，想多一滴滴大海的感觉哈
9、ps.再附一张日本711的海贼便当大致图，不清楚现在还有卖嘛？
记得有两种，一个是图上的，550日元一盒，还有一个是530一盒，区别是小菜和配料
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、益气、强筋壮骨等功效；可与油菜、豇豆、薄荷搭配；与海虾、芹菜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
裙带菜的热量45千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、降血脂、清火等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、均衡营养、促进身体发育等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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