| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿蛋三文治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于看书229分钟消耗的热量78 | |||||
1、第一步放油盐煎好鸡蛋
2、第二步将火腿肠两块煎透
3、第三步把面包单面都涂上沙拉酱、依次放上火腿肠、生菜片、鸡蛋、中间再搽上一层沙拉酱、再盖上一片面包、对角切开面包
4、可以开动啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、延缓衰老等功效；可与干贝、紫菜、生菜搭配；与兔肉、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润燥、滋肝阴等功效；
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