| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 486克 | 蔬菜汉堡热量/卡路里596千卡 | |||
 热量596千卡,相当于长笛298分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好 芝士 番茄酱 沙拉酱 干奶酪
2、紫甘蓝 紫甘蓝不需要多 只要一片切成细丝就好！生菜几片，用凉开水加盐浸泡10分钟 浸泡这个是为了食品安全考虑 也可以不浸泡
3、把干奶酪 番茄酱 沙拉酱分别涂在三片面包上
4、涂好酱后 将生菜 紫甘蓝放在上面 最后挤一点点沙拉酱在上面
5、把芝士片放在蔬菜上面
6、一层层叠加起来 放入微波炉转8——10秒的样子 拿出来，用手往下按一下三明治 用到切开 加热是可以让酱汁融化 特别是芝士片 融化了味道更香浓
7、是不是比较诱人啊！
8、给小朋友们做 周末闺蜜小聚 小资一下 郊游干年粮的不二选择
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与木耳、青椒、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、益肝养发、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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