入冬必吃板栗焖饭的热量/卡路里_入冬必吃板栗焖饭的做法

1、材料随意切，起油锅油稍微多点先爆香花菇再把除了西兰花的其他材料都炒出香味，再调入1茶匙蚝油、1汤匙生抽、1茶匙香油、适量盐和泡花菇的水翻炒几下出锅，然后倒入沥干水分的大米，翻炒到有点干硬，倒到电饭锅中，再把炒好的食材铺上去，加入5汤匙炒米碾碎的粉，最后加入和平常一样煮饭的水，开始煮饭，比平常提前10分钟放入西兰花，接着煮到饭熟，吃时拌一拌即可

栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有益气健脾、滋补、抗衰老等功效；可与鸡肉、鸭肉、白菜搭配；与牛肉、鸭翅、杏仁相克，同食可能会引起不适；

花菇的热量19千卡（每100克）；具有帮助消化、治风破血、益味助食等功效；可与荷兰豆、小葱、青豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有生津止渴、清洁肠胃、增进食欲等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、调中、养颜等功效；可与豆角、牛里脊、豇豆搭配；与香蕉、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、抗癌等功效；可与鲈鱼、菠菜、比目鱼搭配；与苹果、山楂干、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

入冬必吃板栗焖饭的热量和减肥功效