| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 484克 | 早餐-火腿肉松三明治热量/卡路里486千卡 | |||
 热量486千卡,相当于改建房屋88分钟消耗的热量330 | |||||
1、鸡蛋做成蛋饼、火腿片在煎鸡蛋的时候煎一下。
2、片包切掉四边，在片包上抹上沙拉酱放上鸡蛋饼，铺层肉松、再抹上一层沙拉酱、一层片包、一层火腿片、一层沙拉酱、一层片包、一层西红柿片、一层沙拉酱、最后一层片包封顶。然后在对角的地方分別插上两根牙签，用刀沿着另外一对对角切开，OK，美味三明治成功。
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、解热烦等功效；可与丝瓜、生菜、桂圆肉搭配；与味精、鹅肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、治疗高血压、帮助消化等功效；可与西兰花、鸡蛋、芹菜搭配；与螃蟹、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、止消渴、补钙等功效；
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