| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 银鱼干 | 克 | 245千卡 | 409千卡 | ||
| 总量 | 611克 | 蔬菜银鱼牡蛎干炒饭-我家炒饭香喷喷热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡,相当于泡澡202分钟消耗的热量120 | |||||
1、备好材料：手撕包菜，白菜切好，牡蛎干和银鱼干泡发好，吃剩的鲮鱼罐头。
2、剩饭。
3、把泡好的银鱼干和牡蛎干加少许油和酱油用电饭锅蒸5分钟。
4、包菜和白菜洗净，锅烧热，加少许油，把菜放锅里猛火炒1分钟，加些开水盖锅盖焖1分钟，然后把吃剩下的鱼罐头加进去，加入少许蚝油和盐翻炒均匀。
5、锅烧热加少许油，把剩饭加进去炒开，然后把所有材料加进饭里一起炒1分钟。
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、预防感冒等功效；可与胡萝卜、猪肉、木耳搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、通利肠胃、除烦解渴等功效；可与鲤鱼、鸭腿、火腿搭配；与山竹、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
银鱼干的热量409千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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