香柠煎三文鱼配美味沙拉的热量/卡路里_香柠煎三文鱼配美味沙拉的做法

三文鱼 200克、莲藕 1节、洋葱 0.5个、西兰花 1朵、中型西红柿 1个、综合蔬菜粒 1袋、黄柠檬（或青柠）半个、橄榄油 10毫升、可达怡西式煎鱼调料粉 30克、鸡蛋 1个、淀粉 30克、芝麻 30克、鱼露 5毫升、盐 5克、白糖 5克

1、所选蔬菜清洗，切成喜欢的形状
2、西红柿划十字，下水煮的方式去皮，切块。
3、准备好所有需要焯水的蔬菜
4、柠檬用刨子擦一些柠檬皮，随后放在沙拉中。擦皮后柠檬备用
5、蔬菜快速焯水后，加入柠檬皮，鱼露，盐，糖搅拌备用。
6、将三文鱼用腌鱼调料和半只柠檬的汁腌5分钟，同时打一颗蛋准备蛋液，干淀粉少许（图中的水淀粉后来换成了干淀粉），芝麻少许。
7、三文鱼带皮一面先沾满淀粉，再过一遍蛋液，再加一层芝麻。锅中倒入橄榄油，先将带皮一面煎30-40秒，微微变焦变色，再将其余每面煎至变色即可，中间留有少许红色时肉质最佳。
8、当当当~~沙拉+三文鱼摆盘~~配上一杯红酒，不管是老公还是男朋友，搞定不在话下
9、背面

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、补虚劳、防治老年痴呆等功效；可与蘑菇、米饭、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补益、清热、益胃健脾等功效；可与虾米、猪肉、皮皮虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、治疗高血压、降血脂等功效；可与猪肉、羊肉、苦瓜搭配；与蜂蜜、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、清热解渴、抗癌等功效；可与牛肉、平菇、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

香柠煎三文鱼配美味沙拉的热量和减肥功效